MEDITATION ZUM ABBAU VON STRESS

“Ich mag es nicht, zu kommen und zu gehen….ich mag es, zu sein.”

Was für ein tiefgründiges Zitat!!!! Findest du nicht auch? Klingt irgendwie nett. Ist es möglich, ins “Sein” zu fallen, während man noch kommt und geht? Das ist es, was ich versuche zu tun. Denn als leidenschaftlicher Unternehmer, Helfer und Mutter von zwei tollen kleinen Mädchen mache ich eine
viel Kommen und Gehen. Warte! Zurück zum Angebot. Wer hat das gesagt? MICH im Alter von 10 Jahren!!!!!!! Anscheinend habe ich das auf einer 12-stündigen Autofahrt nach Florida während unseres jährlichen Familienstrandurlaubs gesagt, als ich 12 war. Ich nehme an, ich war ziemlich unglücklich im Auto, als ich das sagte! Mein Vater dachte, es wäre so.
clever, dass er mein Angebot an den Christian Science Monitor geschickt hat, wo es veröffentlicht wurde. Ich muss vor all den Jahren eine kleine Stimme in mir gehabt haben, die wusste, dass der Fokus auf das Gehen und Kommen den Frieden des Seins verlor. Seitdem habe ich ALLES getan, ABER SEIN. Erst als ich viel älter war und in meinen späten 30er Jahren entdeckte ich die Meditation. Meine erste ernsthafte Einführung war ein neuntägiges Achtsamkeitsmeditationsretreat/Training mit Jon Kabat-Zinn im Jahr 2008. Er ist weitgehend dafür verantwortlich, die Achtsamkeitsmeditation in die westliche Medizin zu bringen. I
nahm später an einem weiteren neuntägigen Retreat/Training mit seinen Mitarbeitern vom University of Massachusetts Stress Reduction Program teil. Ich habe die Forschung gesehen und die persönlichen Vorteile der Meditation zur Stressreduzierung und sogar zur Senkung meines Blutdrucks während des gesamten Geburtsvorgangs mit meiner zweiten Tochter erlangt. So sehr ich auch an Meditation glaube, um Stress abzubauen (und die vielen anderen Vorteile), so sehr bin ich der Meinung.
weiterhin ein wirklich schweres “Sein” haben. Ich genieße es immer noch nicht, “zu gehen und zu kommen”, aber dort scheine ich die meiste Zeit zu bleiben. Aufgabenlisten, Pläne, Ziele, Routinen, Zeitmanagement, Stress, Geschäftigkeit, Erschöpfung und so weiter. Ich sage, ich will “sein”, aber wenn man sich mein Leben die meiste Zeit anschaut, sieht man eine Person, die hektisch von einer Sache zur nächsten rennt. Du würdest eine Person sehen, die auch “ja” sagt.
viele Dinge. Du würdest eine Person sehen, die verstreut und unorganisiert aussieht. Ich behaupte, dass ich es liebe, mich zu entspannen und zu verlangsamen, aber wenn ich es tue, fühle ich mich entweder gelangweilt, mache mir Sorgen um all meine To-Dos, und/oder fühle mich schuldig, weil ich nicht produktiv bin. Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin, die den Wert der Meditation kennt und Schwierigkeiten hat, sie in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Meditation & Stress
Meine Meditationspraxis und Hindernisse für die Praxis
Meditiere ich täglich? Nein? Ich habe es wirklich versucht. Und es hilft. Es macht einen großen Unterschied in meinem Gefühl von Ruhe und Frieden. Also habe ich in den letzten Monaten viel regelmäßiger meditiert. Es ist erstaunlich, wie selbst zwei Minuten meine Stimmung, meine Aussichten und mein Körpergefühl verändern können (sofortige Entspannung, verminderte Herzfrequenz bei Stress, geringere Muskelspannung). Es ist wirklich eine schnelle Lösung, wenn ich Meditation benutze, um Stress abzubauen.

Mit diesen Vorteilen, warum sollte ich ein Problem haben, regelmäßig zu meditieren? Ich glaube nicht, dass ich einzigartig bin. Ich habe die Meditation vernachlässigt, weil “I’M TOO BUSY!!!” Ich bin in einer Zeitkrise und habe diese Anrufe, E-Mails und Texte, die ich ansprechen muss. Es gibt Geschirr im Waschbecken und Wäsche auf der Couch. Diese Aufgaben haben ein sichtbares Ergebnis – ich sehe das Häkchen auf meiner To-Do-Liste und weiß, dass ich vorankomme. Das Problem ist, wie ich eine Sache aus der Liste checke, dann werden mehr Dinge hinzugefügt. Die Liste wird nie enden. Ich habe gelernt, dass ich meine Tage als Sklave der endlosen Liste verbringen kann oder mir Zeit für mich und meine geistige und körperliche Gesundheit nehmen kann. Wie ich Tony Robbins einmal sagte: Wenn man keine 10 Minuten am Tag hat, hat man kein Leben. Gutes Argument. Wenn ich keine 10 Minuten am Tag habe, um Meditation zum Stressabbau zu nutzen, dann bin ich wirklich in Schwierigkeiten. Also habe ich es versucht.

Die Wissenschaft hinter der Meditation zum Abbau von Stress
Ich liebe die Wissenschaft hinter der Meditation. In der Vergangenheit habe ich es als Woo Woo gesehen, aber es gibt physische und physiologische Veränderungen im Körper, wenn wir meditieren. Wie…………….

1. Eine Studie an der Massachusetts General Hospital Study zeigte, dass sich das Gehirn nach der MEDITATION verändern kann. Wow!!!!!! Hier ist, was sich ändern kann…..es gibt eine Verdickung in den Teilen des Gehirns, die mit Lernen, Gedächtnis und Executive Decision Making verbunden ist. Wer braucht in diesen Bereichen keinen Schub? Außerdem werden bestimmte Teile des Gehirns dünner (insbesondere die Amygdala). Dies ist für mich ein spannender Befund, denn die Amygdala ist mit Bedrohung, Angst und Angst verbunden. Ich habe schon ein Leben lang mit genug Angst zu kämpfen gehabt, also wenn sich dieser Teil meines Gehirns in die richtige Richtung verändern kann, bin ich dafür.
2. Eine Studie der University of Wisconsin zeigte eine Verschiebung der Aktivität im präfrontalen Kortex an Stellen, die mit der Verarbeitung von Emotionen unter Stress zusammenhängen. Die Gruppe, die meditierte, hatte Verschiebungen in der Aktivität von mehr rechtsseitiger Aktivität zu linksseitiger Aktivität. Vor dieser Studie wurde angenommen, dass die Rechts-Links-Aktivität in diesem Teil des Gehirns eine feste Eigenschaft war und dass man im Erwachsenenalter derjenige war, der man war….nervös oder ruhig. So dankbar, dass das funktioniert.